Witam.Potrzebuję porady dotyczącej mojego planu.W ciągu tygodnia robię klatę, ponieważ nie jest wielkościowo nie adekwatna do stażu.Czy uważacie,że jest ok a jeśli nie to co w nim zmienić.Mój staż to około 2,5 roku. Poniedziałek: Plecy + Brzuch Wtorek: Klata + Barki Środa: OF Czwartek: Biceps + Triceps (Super serie) Piątek: Brzuch Sobota: Klata [...]
Cześć! Mam 186cm i ważę 78kg (po długiej redukcji z 86). Mój cel to wrócić do starej wagi utrzymując jednak aktualny poziom tłuszczu (~ 11% bf). Także chcę do wiosny masować. Do diety będę cyklicznie brał mono kreatyny. Z góry dzięki za pomoc! Dieta: /SFD/Images/2015/9/18/0241e18264c747e4bf1d34fac23df5c8.jpg Zmieniony przez - maslopi w dniu [...]
witam wszystkich postanowiłem wrzucic fotki siłowni na której cwicze prosze nic nie pisac dopuki nie powiem ze juz koniec no to zaczynamy 1. fotka maszynka do wyciskania na ciedzoco
Witam , prosze o ocene mojej diety i porady do niej :) cel to masa nie wliczylem do tego carbo , ktore biore w dni treningowe tuz po treningu - 40 g razem z kreatyna , w dni nietreningowe carbo biore rano 20g do porcji kreatyny moja dieta : http://img314.imageshack.us/my.php?image=dietka5qv.jpg bardzo mi zalezy zeby nie zalac kompletnie brzucha [...]
witam przedstawiam plan treningu na brzuch (proszę o ewentualne uwagi) 100x podnoszenie prostych nóg na ławce skośnej 100x brzuszki z obciążeniem (ok 10kg) 50x podnoszenie prostych nóg w leżeniu do sztangi ćwiczę tak 3 razy w tygodniu, ćwiczenia wykonuję bez przerwy, dodam że czuję zakwasy po każdym treningu, co raczej znaczy o tym, że dobrze [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Siłownia 3 razy w tygodniu, po siłowni 20-40 min aerobów. Godziny posiłków są dosyć przypadkowe, a posiłek o 14.00 jest rozłożony jako przed i po treningowy. Dodaje zrzuty w dwóch wersjach mojej diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9195505d89b24351a928727c5e251e28.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co wy sądzicie o tej "diecie" na redukcje? Jest to moja pierwsza zrobiona dieta więc prosze o wyrozumiałość i ewentualne poprawki ^^ Waga 65kg, wzrost 174, wiek 15lat Do tego jakieś suplementy czy bez tego starczy?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa0191d4ed0f4afe83f87c4e5cc4b4be.png Zmieniony przez - Dzony99 w dniu 2014-10-12 17:19:39
Witam. Od września zaczynam taki cykl: 1-4 Anadrol 100mg ED 1-4 Cytadren ( dawka od 1-4tabletek po 200mg na dzień) 5-10 Dianabol 40mg ED 1-12 Omnadren 500mg 7-14 Tren 75mg EOD 9-14 Agovirin 50mg BID Cykl typowo na mase, zastanawiam sie czy nie dorzucić np: Testenat Cykl oczywiście bedzie zawierał odblok. tyko nie ułozyłem go jeszcze.
1. klasyk MC 2. Przysiad na suwnicy 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Drążek nachwytem. 3 serie. 1 seria 15 pow. 2 seria 15 pow 3 seria 12 pow. Czy od czasu do czasu mogę zamienić wiosłowanie hantlem na wiosłowanie sztangą? Czy wyciskanie na płaskiej mogę zastąpić wyciskaniem na skosie [...]
Witam.Co sądzicie o takiej diecie? http://imageshack.com/scaled/large/203/7ut2.jpg Wszystko ułożyłem w miarę swoich możliwości.Celem jest przyrost masy, ale nie zbyt tłuszczowej.Dodam także, że pracuje fizycznie i stąd tyle kcal(uważam że Tyle potrzebuje żeby rosnąc a i w pracy mieć silę) W wyliczeniach popełniłem parę błędów, ale to nie ważne bo [...]
SYSTEM PROTEIN 80 OLIMP - 1,250kg Cena: 70.85 zł Gainer 2 VITAL MAX - 4,5kg Cena: 134.99 zł Carbo Pur puszka HI TEC - 1kg Cena: 26.50 zł W tej chwili jem Creatine powder OLIMP-U z dextrozą VITAL MAX-U jednak do końca cyklu mi dextrozy nie starczy i chce jeszcze dokupić Carbo Pur puszka HI TEC - 1kg Cena: 26.50 zł Co o tym myślicie?
Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego, mam do dyspozycji full siłownie. Cel to Masa, trening dwa razy w tygodniu Wtorek Przysiady 4x10powt Podciąganie nachwytem 4x6powt Wyciskanie leżąc 4X8powt Zarzut sztangi na klatke 4x10powt. Wyciskanie żołnierskie 4x10 powt. Brzuch Unoszenie nóg leżąc 5x50powt i to samo w sobote...co powiecie o [...]
Witam od poniedziąłku zaczynam nowy cykl na zrzucenie troche fatu i poprawe siły. Diete zamierzam miec taka sama co na mase tylko ograniczyc ilosc zjadanych kalorii . Śniadanie : płatki owsiane, kukurydziane,musli,mleko,jogurt II Sniadanie : kanapka Obiad : piers z kurczaka , ryba , makaron , ryz , Po treningu : miód Przed kolacją : to co na [...]
Witam, Przedstawiam moja diete, prosze zeby jakis fachura rzucil okiem na moje wymysły i podpowiedział co i jak. http://img843.imageshack.us/img843/5706/dietay.png Uploaded with ImageShack.us
Witam. Wrzucam moją pierwszą dietę(a będzie nią IF) do oceny. Dzienne zapotrzebowanie 2300 kcal Wzrost: 186 cm Waga: 88 kg Zamierzam stosować do tego jeszcze witaminy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3e7a994392b4b1fa3e066f8699441f2.png
7;00 płatki owsiane 200g + mleko 2 jajka na twardo lub miekko 11;00 ( w sql) 2 jogurty pitne "danone" 2 kanapki z szyka 15;30 ( przed treningiem) 5 jajka na twardo 18;00 piers z kurczaka + kasza gryczana 21:30 ( rzed snem) tunczyk z cebula czerwona lub paprykaz. To jest moja niby "dieta" ocencie albo pomózcie ułozyc, niestety nie moge innych [...]
